SportForce блог
  SportForce Blog








SportForce блог

Блог компании SportForce

Да, я живу!

Ваш отзыв

Шел третий подход на приседаниях. Было очень тяжело. Пот тек рекой, майку хоть выжимай, сердце выскакивает из груди. Кажется еще чуть чуть и упадешь. Но нет, нельзя сдаваться, надо идти вперед. Я машина! С такими мыслями я бинтовал колени и готовился к очередному подходу. Так я себя мотивировал. Все готово, иду приседать. «Я могу, я хочу, я сделаю!» — вдохновлял себя я. Подойдя к перегруженной штанге, я немного подышав впился в нее своей трапецией и поднял со стоек, сделал пару шагов назад. Штанга была тяжеленная. Казалось что сейчас она меня задавит. В зеркале видно, что страховщику страшно не меньше чем мне. «Но нет, надо!» — с такими мыслями я сделал первое повторение, оно было чудовищно тяжелым и я поймал себя на мысле что надо ставить штангу на стойки. Подняв штангу я себе сказал — «НЕТ! Надо, не сдавайся». И я не сдался, я сделал еще одно повторение. Вот оно мне полегче, главное хотеть, главное верить! Подняв штангу я немного отдышался. Глаза заливал пот, сердце выскакивало, меня давило к земле. «Так собрались и начали» — скомандовал я себе. Так хорошо, хорошо, вот параллель, чуть ниже. Отлично теперь выполняем плавный подъем. Ура третье повторение. Ура! За третьим последовало четвертое, пятое повторение. Я встал и хотел было поставить гриф, но нет надо же шесть повторений, шесть, а не пять! «Я смогу, смогу, давай потерпи родимый» — уговаривал я себя. Так еще немного, терплю, снова опускаюсь. Ох как же тяжело дается каждый сантиметр. Ох вот параллель, чуть ниже, еще и пытаемся встать. Так идет еще, еще. и вот я наверху. С ярой злостью я ставлю гриф на стойки, и из последних сил удерживаюсь на ногах. В глазах круги, мне тяжело. Трудно дышать легкие разрываются, сердце выскакивает. Руки и ноги живут своей жизнью. я облокачиваюсь на гриф и пытаюсь продышаться, ох как тяжело.
В этот момент я думаю, зачем все это? Кто то сейчас сидит на лавочке и пьет пиво, кто то играет в компьютер , а я вот так себя мучаю. Зачем? И тут я понимаю. Они не познали тех чудесных ощущений, прелести этих ощущений когда ты побеждаешь собственную слабость, собственную беспомощность и преодолеваешь препятствия. Ведь намного проще сидеть с банкой пива на лавочке и убеждать себя, что все у тебя в жизни получилось. Хотя это не так.
Да я иду вперед. Я получаю много позитивных эмоций, когда преоделеваю себя, преодолеваю новый вес. я становлюсь сильнее, больше. Тело становится красивее. Я вкладываю очень много усилий. Я изучаю собственный организм, я его настраиваю, я живу с ним неразделимо и поэтому я выгляжу так, я даю ему то что он просит и хочет. Да, я живу и это прекрасно. А ты?

Автор: официальный дилер MB Barbell

21 Окт 2012 в 10:47

Рубрика: Мотивация

Полезен ли протеин?

Ваш отзыв

Протеин что это такое? Некий порошок, который вызывает импотенцию, болезни печени и почек, гарантирует больное сердце..
Так думает большинство! А знаете почему? Все дело в порошке, люди привыкли видеть по телевизору про разные порошки которые убивают людей… Мда, гуру прям. Как правило такое говорят люди не разбирающиеся в данном вопросе…
Давайте все же разберемся, что такое протеин…
Протеин в переводе с английского означает дословно — «белок», но я вам дам определение протеину.
Протеин — это продукт содержащий более 60% белка и низкое количество углеводов, предназначенный для набора мышечный массы и силы.
Что мы можем назвать протеином? Порошки, которые продают в магазинах? Отчасти да, но ведь это же порошок, он ненатуральный и все в этом роде. Наверно вы думаете также, но о нем попозже…
Что мы можем отнести к протеину. Например креветки! Да да это протеин, ведь креветки содержат огромное количество белков. А мясо! Тоже чистый протеин. Да это протеиновые продукты, ну и зачем же нам эти порошки? Давайте разберемся.
В день атлету необходимо съедать на 1 кг 2-3 грамма белка, получаем для атлета весом в 90кг необходимо съедать 180-270 грамм белка, ну и откуда их брать из креветок, мяса, творога? Ну и сколько же нам надо будет их съесть, почти 2кг творога в день!!!!! Далеко не уедешь, дорого и белок не тот…. А процент усвояемости у этих продукт, составляет 40-60%. Да, слабовато. Съедая 100 грамм мяса у нас усвоиться всего 40-60 грамм… Не забывайте про аминокислотный состав мяса, творога и других продуктов. Он не идеален и может не содержать в нужном количестве незаменимые аминокислоты, которые организм не может синтезировать самостоятельно. И как же быть? Конечно есть эталонный белок, яйцо! Его аминокислотный состав идеален и принято его коэффициент принимать за 1. О класс подумаете вы! Рано радуетесь. Одно яйцо содержит в среднем 5 грамм белка, получается нам надо за раз съедать 6 яиц. Ого, много. Нам понадобится птицеферма. И как же быть? Что же делать? Вот тут нам и поможет протеин.
Теперь вы понимаете важность протеина, в жизни атлета? Аминокислотный состав приближенный к яичному, высокая усвояемость 80-90%.
О да плюсы огромные, но ведь это же порошок…. И как же быть? Давайте теперь разберемся с этим вопросом. Достаточно просто почитать состав и все встанет на свои места. Из чего же получают протеин, Его получают из молочной сыворотки, яиц и других натуральных продуктов. В протеин входят вкусовые ароматизаторы. О вот и химия подумаете вы. Не торопитесь с выводами, сейчас все объясню. При помощи быстрых углеводов таких как лактоза, фруктоза получают тот или иной вкус. Ого получается, что это не химия!!!! Вот это да, а мы его так боялись. Но это не означает что мы должны целый день пить один протеин, он дополняет, но не заменяет пищу. принимая в день 1-2 протеиновых коктейля вы получаете незаменимые аминокислоты, поддерживаете азотистый баланс организма, уменьшаете катаболичесские процессы.
Надеюсь я смог до вас донести что же такое протеин и его важность.

Автор: официальный дилер MB Barbell

21 Окт 2012 в 10:33

Как накачаться за максимально короткий срок

Ваш отзыв

Давайте начнем с самого начала. Раньше вы никогда не занимались и в вдруг решили начать! Могу вас поздравить, это правильное решение. Но не торопитесь бежать в зал и беспорядочно хвататься за все тренажеры. Надо разработать стратегию. Для этого надо поставить цель (какого именно результата вы хотите достичь), затем ставим задачи (как достичь этой цели), методы (виды тренировок). В нашем случае это будет выглядеть так (рассматривается вариант, рост 176 вес 60кг):

1. Цель: набрать вес до 90кг из них 20кг мышечной массы (итого 30кг набираем. Запомните чистую мышечную массу без воды и сала набрать практически невозможно)
2.Задачи:
2.1. подготавливаем организм к нагрузке
2.2. набираем силу и массу
2.3. занимаемся на гипертрофию
3.Методы: силовые тренировки

Вот так должен выглядеть ваш план. Отсюда составляем питание (напоминаю питание должно быть разнообразным и состоять из 5-ти разового приема пищи), режим дня и отдыха (3 тренировки в неделю).
Также следует определиться с упражнениями.
На 1-ом этапе (подготовление к нагрузке) нам понадобятся: Подтягивания (20 раз), отжимания на брусьях(20-40 раз) и от пола(100-150раз).
Второй этап предусматривает работу со свободными весами, а именно:
1. приседания со штангой (на конечном этапе вы должны приседать минимум 180кг на 1 раз)
2. становая тяга (на конечном этапе около 220кг)
3. жим лежа (в пределах 150-160кг)
4. подтягивания на турнике и отжимания на брусьях (на конечном этапе должно быть подтягивания 15 раз с 16кг гирей и 15 раз на брусьях с гирей весом 24кг)

Остановимся подробнее, потому что именно на этом этапе многие совершают ошибки. Почему именно эти упражнения, а как же подъемы на бицепс, лавки скота и так далее. Объясню вам. Посмотрите в зеркало и сравните объем руки и объем ноги, спины, грудной клетки. Что же больше???? Правильно ноги, спина, грудь. При восстановление эти мышечные группы требует большее количество гормонов, нежели рука. При их тренировки мы в разы повышаем выработку тестостерона, инсулина и так далее. А почему же именно жим лежа, становая и присед. А все потому, что именно эти упражнения вовлекают работу большое количество мышечных групп. В приседе около 60-70% мышечных групп, в жиме лежа около 50%, в становой до 90-95%!!!! Именно эти упражнения и развивают вашу мышечную массу и фигуру, она будет развита гармонично и эстетично.

На 3-ем этапе (когда вы уже большой и сильный и весите 90кг), приступаем точить свое тело и придавать ему форму. Здесь мы включаем дополнительные и изолирующие упражнения, которые придадут форму и объем.

Скажу еще, что только соблюдение всех этапов, правильное питание, режим тренировок и отдыха, дадут максимально быстрый результат и займут от 2-ух до 5-ти лет тренировок в рассмотренной ситуации.

Автор: официальный дилер MB Barbell

21 Окт 2012 в 10:27

Рубрика: консультации

ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЙ

Ваш отзыв

Тип телосложения играет важную роль при оптимальном подборе тренировок. Существует три типа телосложения:
1. эктоморф
2.мезоморф
3.эндоморф
В зависимости от телосложения и тренировки и питание должны различаться. В чем же различия между ними.
Эктоморф имеет короткое тело, узкие плечи, узкую грудную клетку и длинные конечности с тонкими костями и длинными слаборазвитыми мышцами. Жировая масса имеет минимальный процент (говоря простым языком обладатель этого телосложения дрыщь). У эктоморфа быстрый метаболизм, поэтому жир сгорает моментально и набрать мышечную массу крайне тяжело. Тренировки должны быть короткими с базовыми упражнениями и свободными весами. Отдых между подходами до 2 минут. Разминка должна быть максимально короткой с отсутствием аэробики. Питание должно состоять из 5-ти 6-ти разового рациона и включать в себя большое количество калорий, витаминов, белков и углеводов. Тренировки не более 3-х раз в неделю с продолжительностью не более часа. Сон должен быть не менее 8-ми 9-ти часов в день.
Мезоморф имеет длинное тело с крепким мускульным торсом. Его отличают широкие плечи, мощная грудная клетка, узкий таз с крепкими ногами. Мезоморф имеет большую муськульную силу и широкую кость. Несмотря на высокое содержание мышечной массы имеет низкий жировой процент. Тренировки должны быть короткими с большей интенсивностью чем у эктоморфа, аэробикой лучше не злоупотреблять. Тренировки должны содержать большое количество базовых упражнений со свободными весами. Питание включает в себя пищу богатую белками и витаминами. Углеводы и жиры нужно ограничить. Тренировки 3-4 раза в неделю. Сон должен составлять 8 часов.
Эндоморф имеет длинное тело, крепкие ноги и слабые руки. Имеет большую жировую массу. Мышцы мягкие с широкой костью и тазом. Тренировки должны проводиться с большой интенсивностью и быть длиннее чем у мезоморфа. Тренировки должны включать в себя большое количество аэробных упражнений и многоповторные сеты с большим количеством повторений на свободном весе. Питание должно быть низкокалорийным, но с большим содержанием белка и составлять примерно 5, 6 порций в день. Каждая порция должна содержать необходимое количество белков и минимальным количеством калорий. Помимо 4-5 тренировок должны быть дополнительные аэробные тренировки. Очень полезны данному телосложения коллективные спортивные игры. 2 часа активной игры, заменит аэробную тренировку. Данный тип телосложения отличается ленью, поэтому советую вам побороть лень.

Автор: официальный дилер MB Barbell

21 Окт 2012 в 10:19

Борись и никогда не сдавайся

Ваш отзыв

Шел третий подход на приседаниях. Было очень тяжело. Пот тек рекой, майку хоть выжимай, сердце выскакивает из груди. Кажется еще чуть чуть и упадешь. Но нет, нельзя сдаваться, надо идти вперед. Я машина! С такими мыслями я бинтовал колени и готовился к очередному подходу. Так я себя мотивировал. Все готово, иду приседать. «Я могу, я хочу, я сделаю!» — вдохновлял себя я. Подойдя к перегруженной штанге, я немного подышав впился в нее своей трапецией и поднял со стоек, сделал пару шагов назад. Штанга была тяжеленная. Казалось что сейчас она меня задавит. В зеркале видно, что страховщику страшно не меньше чем мне. «Но нет, надо!» — с такими мыслями я сделал первое повторение, оно было чудовищно тяжелым и я поймал себя на мысле что надо ставить штангу на стойки. Подняв штангу я себе сказал — «НЕТ! Надо, не сдавайся». И я не сдался, я сделал еще одно повторение. Вот оно мне полегче, главное хотеть, главное верить! Подняв штангу я немного отдышался. Глаза заливал пот, сердце выскакивало, меня давило к земле. «Так собрались и начали» — скомандовал я себе. Так хорошо, хорошо, вот параллель, чуть ниже. Отлично теперь выполняем плавный подъем. Ура третье повторение. Ура! За третьим последовало четвертое, пятое повторение. Я встал и хотел было поставить гриф, но нет надо же шесть повторений, шесть, а не пять! «Я смогу, смогу, давай потерпи родимый» — уговаривал я себя. Так еще немного, терплю, снова опускаюсь. Ох как же тяжело дается каждый сантиметр. Ох вот параллель, чуть ниже, еще и пытаемся встать. Так идет еще, еще. и вот я наверху. С ярой злостью я ставлю гриф на стойки, и из последних сил удерживаюсь на ногах. В глазах круги, мне тяжело. Трудно дышать легкие разрываются, сердце выскакивает. Руки и ноги живут своей жизнью. я облокачиваюсь на гриф и пытаюсь продышаться, ох как тяжело.
В этот момент я думаю, зачем все это? Кто то сейчас сидит на лавочке и пьет пиво, кто то играет в компьютер , а я вот так себя мучаю. Зачем? И тут я понимаю. Они не познали тех чудесных ощущений, прелести этих ощущений когда ты побеждаешь собственную слабость, собственную беспомощность и преодолеваешь препятствия. Да я иду вперед. Я получаю много позитивных эмоций, когда преоделеваю себя, преодолеваю новый вес. я становлюсь сильнее, больше. Тело становится красивее. Я вкладываю очень много усилий. Я изучаю собственный организм, я его настраиваю, я живу с ним неразделимо и поэтому я выгляжу так, я даю ему то что он просит и хочет. Да, я живу и это прекрасно. А ты?

Автор: официальный дилер MB Barbell

10 Май 2012 в 11:57

Рубрика: Мотивация

Становая тяга

Ваш отзыв

Становая тяга мое самое любимое упражнение. Это упражнение развивает силу, выносливость, поднимает выработку гормонов, отлично тренирует мышцы спины. Становая тяга является абсолютным показателем силы атлета.В становой тяге так или иначе включаются в работу все группы мышц. Очень хорошо нагружается бицепс бедра, ягодичные мышцы, поясничный отдел, трапецевидная мышца. При выполнение становой тяги очень хорошо прорабатывается пресс, предплечья, косвенно нагружается грудная мышца, бицепс, трицепс. Неплохо работают широчайшие мышцы при сведении лопаток вместе.
Что касается людей с больной спиной. При спиной грыже не стоит делать данное упражнение, а вот при смещении, сколиозе данное упражнение подойдет вам для укрепление позвоночного столба (я не говорю о высоких нагрузках, всего в меру).
Существует много видов становой тяги (классика, румынская, сумо). Чем же они отличаются? Ну во первых техникой, во вторых мы по разному нагружаем те или иные мышечные группы. Например классика очень хорошо прорабатывает мышцы спины, румынская прорабатывает бицепс бедра, а сумо хорошо прорабатывает как бицепс бедра так и бедренные мышцы, умеренно работает поясница, но очень сильно напрягается ягодичные мышцы.
Давайте рассмотрим технику выполнения. Классическая становая тяга выполняется так. Ноги на ширине плеч, хват чуть шире ступень. упражнение делается с прогнутой спиной из положения полу приседа. Плавно отрываем гриф от земли и встаем прямо прогнув лопатки (с большим весом не увлекайтесь слишком сильно прогинать лопатки). Затем опускаем гриф в исходное положение, также плавно с выгнутой спиной. Ни в коем случае не сутультесь, это чревато травмой! Дыхание выполняется следующим образом. Когда вы подняли гриф выполняется выдох при опускании вдох. Если вес большой то когда вы подняли вес можно продышаться, это снизит давление и обогатит ваши клетки кислородом.
Становая тяга в виде сумо и румынской тяги выполняются с похожей техникой. Румынская тяга выполняется практически на прямых ногах, практически! Коленные суставы не надо захлопывать в замок, они должны быть чуть согнуты (уменьшается нагрузка на суставы). Здесь очень важную роль играет положение поясницы. Этот вид тяги наиболее травмоопасен для позвоночного отдела, поэтому не увлекайтесь здесь весами (в данной тяге я не беру больше 150 кг). Постановка ног аналогичная классике. Что касается сумо, то она кардинально отличается от классики. Ну во первых здесь широкая постановка ног. Выберите удобную постановку шире плеч (у каждого атлета она разная) носки разверните чуть наружу, сделайте полуприсед в таком положении и возьмите гриф на ширине плеч ( получается хват внутри ступней). Поясница практически ровная. При поднимании штанги поясницу держите ровно и не сутультесь. Дыхание аналогично классической становой тяге.
Удачи на тренировках!

румынская тяга:

классическая:

сумо:

Автор: официальный дилер MB Barbell

08 Май 2012 в 12:35

Жим лежа

Ваш отзыв

Жим лежа пожалуй самое любимое упражнение, как у новичков так и поклонников железного спорта. Первый вопрос который задают атлету, это не сколько он приседает, не какой объем бицепса, а именно сколько он может выжать от груди. Почему именно жим? Многие считают, что жим наращивает огромные грудные мышцы, как у Арнольда. Это утверждение верно, но есть одно но. Жим лежа не просто так является базовым упражнением. Жим лежа хорошо тренирует весь плечевой пояс атлета. Троеборцы и жимовика, для наращивания веса в данном движение прибегают к тренировкам спины, трицепса, плеч, даже ног! Спросите почему? Все просто. В жиме лежа работают также трицепсы (разгибание локтя), плечи (преимущественно передняя дельта), широчайшие мышцы (работает только на силовом жиме, когда лопатки прижаты друг к другу). Получается что жим лежа тренирует весь плечевой пояс. Именно жим лежа делает трицепс, грудь и переднюю часть плеча массивными и сильными. Ноги тренируются для поднятия гормонального уровня, и повышения физической выносливости (на самом деле фактов использования тренировок ног у жимовиков больше).
Поговорим о технике выполнения. Существуют много видов жима. Силовой, грудной, жим на трицепсы. Это основные виды жима. Различаются они лишь хватом. В силовом также надо лопатки сводить вместе.
Рассмотрим силовой жим (мой любимый). Лягте на лавочку так чтобы ваш взгляд был ровно под грифом, лопатки чуть сведите вместе. Упритесь ногами в помост или пол и заведите их чуть под себя, поясницу прогните дугой. хват средний (чуть шире плеч). Штангу опустите на центр или нижнюю часть груди, задержите на мгновение, затем плавно выжмите ее. Вдох осуществляется в момент удержания штанги на весу, выдох в момент толчка от груди. Запомните, никогда не делайте жим в быстром темпе и не делайте жим в отбив, не берите на жиме чрезмерные веса, это чревато травмой!
Грудной жим отличается от силового, хватом (чуть шире), отсутствует грудной мост(то есть лопатки вместе сводить не надо). Жим на трицепсы отличается узким хватом (максимально удобно-узким хватом) и небольшим грудным мостом.
Не торопитесь с весами, освойте правильную технику жиму, и тогда успех не заставит себя ждать!

Автор: официальный дилер MB Barbell

04 Май 2012 в 10:59

Консультации

Ваш отзыв


Составляю системы тренировок,режим тренировок, диеты. По всем вопросам обращаться сюда или на страничку ВКОНТАКТЕ http://vk.com/id90029886.
Чтобы вы не боялись, расскажу немного о себе. Занимаюсь железом 6 лет. силовые показатели:
жим лежа — 180кг
приседания со штангой — 220кг
становая тяга — 260кг
вес — 90кг
возраст — 20 лет.
Данные показатели не явялются максимальными, а приведены на 03.05.2012, в период сушки.
Теперь расскажу о своих товарищах, которым помогаю как могу.

Минильбаев Максим (страница ВКОНТАКТЕ http://vk.com/id64793214):
Силовые показатели на 03.01.2012
жим лежа — 60кг
приседания со штангой — 80кг
становая тяга — 120кг
вес — 65кг
возраст — 20 лет

Силовые показатели на 03.05.2012
жим лежа — 110кг
приседания со штангой — 120кг
становая тяга — 180кг
вес — 70кг
возраст — 20 лет

Вадим Малинский (страница ВКОНТАКТЕ http://vk.com/id50560950)
Силовые показатели на 03.01.2012
жим лежа — 50кг
приседания со штангой — 80кг
становая тяга 130кг
вес 75кг
возраст — 19 лет

Силовые показатели на 03.05.2012
жим лежа — 95кг
приседания со штангой — 125кг
становая тяга — 180кг
вес — 80кг
возраст — 19 лет

Буду и дальше с ними работать, кроме них есть и другие товарищи, но с ними я не работаю, лишь даю советы…
Если у вас есть вопросы по тренировкам то обращайтесь. Вот каталог услуг:
Система тренировок на 8 недель — 300рублей
Диета — 100 рублей
Режим — 50 рублей
В сисетеме тренировок расписываются необходимые упражнения, виды нагрузок, количество тренировок.
В диете расписывается сбалансирование питание.
В режиме я подгоняю под вас время тренировок, возможное питание когда вы не дома на работе, максимально делаю удобным ваш день.
Для составление тренировок, диеты, режима мне необходимы следующие сведения:
1. рост
2. вес
3. возраст
4. какой результат хотите (сила, объемы, рельеф)
5. стаж тренировок
6. график или распорядок дня (для составления режима)
7. также укажите вредные привычки
8. адрес почты (куда будет отправлена система тренировок)

Вот пожалуй все данные которые мне нужны для составления программы именно для вас. Не забывайте результат зависит от вас, от вашего стремления и желания стать больше, сильнее, красивее.
Время составления занимает до 2 дней.

Автор: официальный дилер MB Barbell

03 Май 2012 в 10:44

Рубрика: консультации

Завтрак

Ваш отзыв

Давайте поговорим о завтраке. Зачем он нужен, чем важен. Что нужно употреблять на завтрак?
Как мы знаем завтрак — это утренний прием пищи, первый прием пищи за день. Во время завтрака мы запускаем организм, обогащаем его витаминами, питательными веществами. Во время завтрака мы задаем темп дня. Как нужно питаться во время завтрака? Завтрак должен быть обильным. Нельзя утром урезать количество углеводов и жиров. Ведь углеводы это источник энергии. Принимая углеводы утром, мы повышаем активность мозга, повышаем энергетический запас организма. Съедайте утром 30 грамм белка и 70 грамм углеводов. Я рекомендую утром есть каши. Они легкие в пищеварении, лечат болезни желудка. Из белков хорошо будет кусочек мяса. На завтрак можно употреблять творог с сахаром и стаканом сока.
За 20-30 минут до завтрака обязательно выпивайте стакан воды. Таким образом вы запускаете и очищаете желудок. Употребляйте на завтрака как можно больше овощей и фруктов. В них содержится много витаминов и клетчатки, что способствует улучшению усвоения пищи.

Автор: официальный дилер MB Barbell

01 Май 2012 в 9:50

Приседания со штангой

Ваш отзыв

Данное упражнение пользуется популярностью у поклонников железного спорта. До некоторого времени только бодибилдеры пренебрегали этим упражнением и считали его ненужным. В настоящее время это упражнение пользуется огромной популярностью и среди бодибилдеров и среди фитнесистов и силовиков. А почему? Все очень просто. Приседания со штангой включают в работу огромное количество мышечных групп. Начнем с самого низа. Икроножные мышцы выполняют роль амортизатора и стабилизатора, помогают удерживать равновесие. Четырехглавая и двуглавая мышцы, вместе с ягодичной сгибают и разгибают бедро. Мышцы поясницы удерживают позвоночник, а мышцы живота поддерживают внутреннее давление. Это лишь основные группы мышц которые так или иначе включены в работу. Данные группы мышц являются самыми большими в организме человека, поэтому при восстановление они требуют большего количества питательных веществ нежели бицепс или трицепс. В связи с чем в организме происходит гормональный всплеск и поднимается уровень тестостерона, инсулина, самотропина и так далее. Но гормоны попадают не только в ноги!!!! попадая в кровь они пускаются в общий кровоток и попадают во всю мышечную ткань. Вот почему приседания со штангой так полюбили фанаты железного спорта.
Техника исполнения данного упражнения кажется простой только на первый взгляд. Существуют определенные правила выполнения данного упражнения. Начнем с ног. Ноги чуть шире плеч, носки направлены чуть наружу. Гриф кладем не на шею, а на трапецивидную мышцу. в таком положение не будет больно. Поясница дугой, попа оттопырена назад. В момент опускания пятки не должны отрываться от пола, берцовая кость перпендикулярна полу, колени смотрят туда куда смотрят носки. Опускаемся чуть ниже параллели, затем плавно возвращаемся в исходное положение. Во время всего упражнения поясница должна быть прогнутой, вы не должны сутулиться. Упражнение выполняется в среднем темпе. Обратим внимание на дыхание. Вдох делается когда вы стоите, выдох в момент поднимания. Если вы не можете опуститься ниже параллели, то значит вес с которым вы приседаете большой и его нужно уменьшить.
Упражнение для отработки приседаний. Встаем как для приседания, но руки заводим за голову и пытаемся сделать технически правильно. Таким образом рекомендую новичку отрабатывать технику выполнения упражнения.

Автор: официальный дилер MB Barbell

27 Апр 2012 в 13:07