SportForce блог
  SportForce Blog








SportForce блог

Блог компании SportForce

Жим лежа

Ваш отзыв



Жим лежа пожалуй самое любимое упражнение, как у новичков так и поклонников железного спорта. Первый вопрос который задают атлету, это не сколько он приседает, не какой объем бицепса, а именно сколько он может выжать от груди. Почему именно жим? Многие считают, что жим наращивает огромные грудные мышцы, как у Арнольда. Это утверждение верно, но есть одно но. Жим лежа не просто так является базовым упражнением. Жим лежа хорошо тренирует весь плечевой пояс атлета. Троеборцы и жимовика, для наращивания веса в данном движение прибегают к тренировкам спины, трицепса, плеч, даже ног! Спросите почему? Все просто. В жиме лежа работают также трицепсы (разгибание локтя), плечи (преимущественно передняя дельта), широчайшие мышцы (работает только на силовом жиме, когда лопатки прижаты друг к другу). Получается что жим лежа тренирует весь плечевой пояс. Именно жим лежа делает трицепс, грудь и переднюю часть плеча массивными и сильными. Ноги тренируются для поднятия гормонального уровня, и повышения физической выносливости (на самом деле фактов использования тренировок ног у жимовиков больше).
Поговорим о технике выполнения. Существуют много видов жима. Силовой, грудной, жим на трицепсы. Это основные виды жима. Различаются они лишь хватом. В силовом также надо лопатки сводить вместе.
Рассмотрим силовой жим (мой любимый). Лягте на лавочку так чтобы ваш взгляд был ровно под грифом, лопатки чуть сведите вместе. Упритесь ногами в помост или пол и заведите их чуть под себя, поясницу прогните дугой. хват средний (чуть шире плеч). Штангу опустите на центр или нижнюю часть груди, задержите на мгновение, затем плавно выжмите ее. Вдох осуществляется в момент удержания штанги на весу, выдох в момент толчка от груди. Запомните, никогда не делайте жим в быстром темпе и не делайте жим в отбив, не берите на жиме чрезмерные веса, это чревато травмой!
Грудной жим отличается от силового, хватом (чуть шире), отсутствует грудной мост(то есть лопатки вместе сводить не надо). Жим на трицепсы отличается узким хватом (максимально удобно-узким хватом) и небольшим грудным мостом.
Не торопитесь с весами, освойте правильную технику жиму, и тогда успех не заставит себя ждать!

Автор: официальный дилер MB Barbell

04 Май 2012 в 10:59

Ваш отзыв