SportForce блог
  SportForce Blog








SportForce блог

Блог компании SportForce

Становая тяга

Ваш отзыв



Становая тяга мое самое любимое упражнение. Это упражнение развивает силу, выносливость, поднимает выработку гормонов, отлично тренирует мышцы спины. Становая тяга является абсолютным показателем силы атлета.В становой тяге так или иначе включаются в работу все группы мышц. Очень хорошо нагружается бицепс бедра, ягодичные мышцы, поясничный отдел, трапецевидная мышца. При выполнение становой тяги очень хорошо прорабатывается пресс, предплечья, косвенно нагружается грудная мышца, бицепс, трицепс. Неплохо работают широчайшие мышцы при сведении лопаток вместе.
Что касается людей с больной спиной. При спиной грыже не стоит делать данное упражнение, а вот при смещении, сколиозе данное упражнение подойдет вам для укрепление позвоночного столба (я не говорю о высоких нагрузках, всего в меру).
Существует много видов становой тяги (классика, румынская, сумо). Чем же они отличаются? Ну во первых техникой, во вторых мы по разному нагружаем те или иные мышечные группы. Например классика очень хорошо прорабатывает мышцы спины, румынская прорабатывает бицепс бедра, а сумо хорошо прорабатывает как бицепс бедра так и бедренные мышцы, умеренно работает поясница, но очень сильно напрягается ягодичные мышцы.
Давайте рассмотрим технику выполнения. Классическая становая тяга выполняется так. Ноги на ширине плеч, хват чуть шире ступень. упражнение делается с прогнутой спиной из положения полу приседа. Плавно отрываем гриф от земли и встаем прямо прогнув лопатки (с большим весом не увлекайтесь слишком сильно прогинать лопатки). Затем опускаем гриф в исходное положение, также плавно с выгнутой спиной. Ни в коем случае не сутультесь, это чревато травмой! Дыхание выполняется следующим образом. Когда вы подняли гриф выполняется выдох при опускании вдох. Если вес большой то когда вы подняли вес можно продышаться, это снизит давление и обогатит ваши клетки кислородом.
Становая тяга в виде сумо и румынской тяги выполняются с похожей техникой. Румынская тяга выполняется практически на прямых ногах, практически! Коленные суставы не надо захлопывать в замок, они должны быть чуть согнуты (уменьшается нагрузка на суставы). Здесь очень важную роль играет положение поясницы. Этот вид тяги наиболее травмоопасен для позвоночного отдела, поэтому не увлекайтесь здесь весами (в данной тяге я не беру больше 150 кг). Постановка ног аналогичная классике. Что касается сумо, то она кардинально отличается от классики. Ну во первых здесь широкая постановка ног. Выберите удобную постановку шире плеч (у каждого атлета она разная) носки разверните чуть наружу, сделайте полуприсед в таком положении и возьмите гриф на ширине плеч ( получается хват внутри ступней). Поясница практически ровная. При поднимании штанги поясницу держите ровно и не сутультесь. Дыхание аналогично классической становой тяге.
Удачи на тренировках!

румынская тяга:

классическая:

сумо:

Автор: официальный дилер MB Barbell

08 Май 2012 в 12:35

Ваш отзыв