SportForce блог
  SportForce Blog








SportForce блог

Блог компании SportForce

Архив за Апрель 2012

Приседания со штангой

Ваш отзыв

Данное упражнение пользуется популярностью у поклонников железного спорта. До некоторого времени только бодибилдеры пренебрегали этим упражнением и считали его ненужным. В настоящее время это упражнение пользуется огромной популярностью и среди бодибилдеров и среди фитнесистов и силовиков. А почему? Все очень просто. Приседания со штангой включают в работу огромное количество мышечных групп. Начнем с самого низа. Икроножные мышцы выполняют роль амортизатора и стабилизатора, помогают удерживать равновесие. Четырехглавая и двуглавая мышцы, вместе с ягодичной сгибают и разгибают бедро. Мышцы поясницы удерживают позвоночник, а мышцы живота поддерживают внутреннее давление. Это лишь основные группы мышц которые так или иначе включены в работу. Данные группы мышц являются самыми большими в организме человека, поэтому при восстановление они требуют большего количества питательных веществ нежели бицепс или трицепс. В связи с чем в организме происходит гормональный всплеск и поднимается уровень тестостерона, инсулина, самотропина и так далее. Но гормоны попадают не только в ноги!!!! попадая в кровь они пускаются в общий кровоток и попадают во всю мышечную ткань. Вот почему приседания со штангой так полюбили фанаты железного спорта.
Техника исполнения данного упражнения кажется простой только на первый взгляд. Существуют определенные правила выполнения данного упражнения. Начнем с ног. Ноги чуть шире плеч, носки направлены чуть наружу. Гриф кладем не на шею, а на трапецивидную мышцу. в таком положение не будет больно. Поясница дугой, попа оттопырена назад. В момент опускания пятки не должны отрываться от пола, берцовая кость перпендикулярна полу, колени смотрят туда куда смотрят носки. Опускаемся чуть ниже параллели, затем плавно возвращаемся в исходное положение. Во время всего упражнения поясница должна быть прогнутой, вы не должны сутулиться. Упражнение выполняется в среднем темпе. Обратим внимание на дыхание. Вдох делается когда вы стоите, выдох в момент поднимания. Если вы не можете опуститься ниже параллели, то значит вес с которым вы приседаете большой и его нужно уменьшить.
Упражнение для отработки приседаний. Встаем как для приседания, но руки заводим за голову и пытаемся сделать технически правильно. Таким образом рекомендую новичку отрабатывать технику выполнения упражнения.

Автор: официальный дилер MB Barbell

27 Апр 2012 в 13:07

Польза базовых упражнений

Ваш отзыв

Итак начнем. Базовые упражнения, как много кроется в этих двух небольших словах. Для бодибилдера, тяжелоатлета, пауэрлифтера это основа основ. Именно эти упражнения помогают нам расти, набираться сил. Почему именно они? Ответ очевиден. Именно эти упражнения задействуют большое количество мышечных групп. Взять становую тягу. в данном упражнении задействуется почти весь организм спортсмена. Одни мышцы выполняют прямую роль, другие выступают в роли стабилизатора, третьи выполняют статистическую нагрузку. При выполнении базовых упражнений развивается сила, координация, даже гибкость! Например для приседаний нужны гибкий позвоночник и хорошо развитые ахиловы сухожилия, на жиме лежа развивается гибкость плечевого пояса и так далее. Выполняя в различном техническом варианте мы так или иначе воздействуем на организм. Базовыми упражнениями тренируют взрывную мощь, силовую выносливость, абсолютную силу, красоту тела. Данные упражнения поднимают потребность организма в питательных веществах, в частности потребность в гормонах.

Автор: официальный дилер MB Barbell

25 Апр 2012 в 11:51

Знакомимся с питательными веществами

Ваш отзыв

Человеческий организм представляет из себя сложный механизм. Каждую секунду в организме происходит огромное количество процессов. Например, чтобы удерживать равновесие организм задействует до 300 мышц. Не забывайте что в данный момент организм получает питательные вещества, обогащает клетки мозги кислородом и глюкозой, в мышечные волокна поступают белки углеводы, сердце гонит кровь и так далее… Если один из механизмов дает сбой, то весь организм начинает давать сбой. Рассмотрим простой пример. Организм не получит нужное количество глюкозы. Что произойдет? При нехватке глюкозы, в мышечную ткань меньше поступит питательных веществ в виде белков, витаминов и других питательных веществ, снизится выработка инсулина, начнут истощаться запасы гликогена в печени, мозг не получит нужного количества глюкозы в следствие чего мы начнем испытывать вялость. Вот как сказывается нехватка простой глюкозы. А если нам не хватит белка, то процессы регенерации замедлятся, кожа становится менее эластичной, более хрупкой, мышечная ткань станет слабее и так далее. Я уже молчу про нехватку витаминов… Пожалуй витамины это один из основных источников питательных веществ. Про них мы много слышали из школьного курса биологии. Нехватка витаминов приводит к ослаблению организма в целом. Например без витамина D кости станут хрупкими, будет развиваться рахит. Нехватка витамина А приводит к куриной слепоте. Витамины группы В отвечают за скелетную мускулатуру, реакцию, нервную деятельность, возбудимость и так далее.
Теперь вы понимаете как важны питательные вещества? Если да то оставайтесь с нами и вы обязательно узнаете много нового и интересного.

Автор: официальный дилер MB Barbell

25 Апр 2012 в 11:25

Что делать если нет денег на абонемент в тренажерный зал?

Ваш отзыв

Как быть когда тренироваться хочется, да и форму не хочется потерять, а ни времени, ни денег нет для продления абонемента в тренажерном зале. Хочу сказать по поводу времени. Его можно найти всегда, было бы желание, а вот с экономической стороны могут возникнуть трудности. Не отчаивайтесь, не опускайте руки. Выгляните в окно, посмотрите во двор. Что вы видите? Турник, брусья, лесенка (жалко, что это присутствует не во всех дворах). Вот она альтернатива. Конечно стать похожим на Арнольда Шварцнеггера не получится, но вот поддержать физическую форму можно. Тренируйтесь 3 раза в неделю, выполняя 5 подходов по 8 раз (если можете больше то берите утяжелитель) на турнике и на брусьях. Лесенка поможет вам укрепить мышцы живота, а вот беговая дорожка подойдет для тренировки ног. Берем утяжелители и бежим 2 км в среднем темпе. Составьте схему и цикличность тренировок, чередуйте нагрузки и вы сможете поддерживать свою физическую форму и здоровье в целом.

Автор: официальный дилер MB Barbell

24 Апр 2012 в 22:03

Дневной рацион

Ваш отзыв

Очень важно знать как питаться. Ведь питание, как и сон, это залог успеха. При неправильном питание мы чувствуем себя разбитыми, сил нет, хочется спать. Приходим утром на работу, а все валится из рук, дела не идут, голова не хочет соображать, после работы идем на тренировку и вот незадача, веса не идут заниматься нет никакого желания. А почему так? Давайте разберемся вместе. Все очень просто. Причина кроется в питании. Машина не поедет без топлива. И заметьте чем лучше топливо, тем лучше едет автомобиль. В нашем случае ситуация схожа в корне. Меняем автомобиль на человека, а топливо на еду и получаем истину. Чтобы чувствовать хорошо надо хорошо питаться. Не думайте что 5 раз в день кушать это обжорство. Нет это правильное сбалансированное питание. Проснувшись утром, сразу же принимаем необходимое количество белков и углеводов (в идеале 30грамм белка, 70 грамм углеводов). Я рекомендую утром употреблять кашу с мясом. Сразу же после завтрака принимаем витамины. Все, организм запущен, он начинает полностью функционировать. Помните, нехватка углеводов приведет к усталости, вялости, рассеянности, разбитости! Затем ждем 3 часа, после чего полноценно кушаем, но с меньшим содержанием углеводов (около 30 грамм). Еще через 3 часа принимаем высокобелковую пищу , но количество углеводов сокращаем (30 грамм белка, 20 грамм углеводов). Идеально подойдет творог с сахаром. Вечерние приемы пищи мы будем принимать так. Высокое содержание белков и минимум углеводов. Объясняется это тем что организм надо подготовить к отдыху, для этого нам нужно убрать источник энергии, а именно углеводы. Для этого нам идеально подойдут молочные продукты. Перед сном выпиваем 2 стакана кефира. Получаем комплексное питание.
Успехов в зале, друзья!

Автор: официальный дилер MB Barbell

23 Апр 2012 в 22:05

«Как накачать грудь в домашних условиях?»

Ваш отзыв

Многие ребята спрашивают: «Как накачать грудь в домашних условиях?»
Ответ очень прост, сделай добрых 30 отжиманий ПРЯМО СЕЙЧАС, после посчитай до 100 (мысленно) и сделай еще 20 отжиманий, потом посчитай до 50 и сделай еще 10, потом посчитай до 30 и сделай столько, сколько сможешь. Это упражнение необходимо проделывать через день! Но помни накачать по-настоящему красивую грудину можно только в спорт зале!

Автор: официальный дилер MB Barbell

23 Апр 2012 в 20:07