SportForce блог
  SportForce Blog








SportForce блог

Блог компании SportForce

Архив за Октябрь 2012

Да, я живу!

Ваш отзыв

Шел третий подход на приседаниях. Было очень тяжело. Пот тек рекой, майку хоть выжимай, сердце выскакивает из груди. Кажется еще чуть чуть и упадешь. Но нет, нельзя сдаваться, надо идти вперед. Я машина! С такими мыслями я бинтовал колени и готовился к очередному подходу. Так я себя мотивировал. Все готово, иду приседать. «Я могу, я хочу, я сделаю!» — вдохновлял себя я. Подойдя к перегруженной штанге, я немного подышав впился в нее своей трапецией и поднял со стоек, сделал пару шагов назад. Штанга была тяжеленная. Казалось что сейчас она меня задавит. В зеркале видно, что страховщику страшно не меньше чем мне. «Но нет, надо!» — с такими мыслями я сделал первое повторение, оно было чудовищно тяжелым и я поймал себя на мысле что надо ставить штангу на стойки. Подняв штангу я себе сказал — «НЕТ! Надо, не сдавайся». И я не сдался, я сделал еще одно повторение. Вот оно мне полегче, главное хотеть, главное верить! Подняв штангу я немного отдышался. Глаза заливал пот, сердце выскакивало, меня давило к земле. «Так собрались и начали» — скомандовал я себе. Так хорошо, хорошо, вот параллель, чуть ниже. Отлично теперь выполняем плавный подъем. Ура третье повторение. Ура! За третьим последовало четвертое, пятое повторение. Я встал и хотел было поставить гриф, но нет надо же шесть повторений, шесть, а не пять! «Я смогу, смогу, давай потерпи родимый» — уговаривал я себя. Так еще немного, терплю, снова опускаюсь. Ох как же тяжело дается каждый сантиметр. Ох вот параллель, чуть ниже, еще и пытаемся встать. Так идет еще, еще. и вот я наверху. С ярой злостью я ставлю гриф на стойки, и из последних сил удерживаюсь на ногах. В глазах круги, мне тяжело. Трудно дышать легкие разрываются, сердце выскакивает. Руки и ноги живут своей жизнью. я облокачиваюсь на гриф и пытаюсь продышаться, ох как тяжело.
В этот момент я думаю, зачем все это? Кто то сейчас сидит на лавочке и пьет пиво, кто то играет в компьютер , а я вот так себя мучаю. Зачем? И тут я понимаю. Они не познали тех чудесных ощущений, прелести этих ощущений когда ты побеждаешь собственную слабость, собственную беспомощность и преодолеваешь препятствия. Ведь намного проще сидеть с банкой пива на лавочке и убеждать себя, что все у тебя в жизни получилось. Хотя это не так.
Да я иду вперед. Я получаю много позитивных эмоций, когда преоделеваю себя, преодолеваю новый вес. я становлюсь сильнее, больше. Тело становится красивее. Я вкладываю очень много усилий. Я изучаю собственный организм, я его настраиваю, я живу с ним неразделимо и поэтому я выгляжу так, я даю ему то что он просит и хочет. Да, я живу и это прекрасно. А ты?

Автор: официальный дилер MB Barbell

21 Окт 2012 в 10:47

Рубрика: Мотивация

Полезен ли протеин?

Ваш отзыв

Протеин что это такое? Некий порошок, который вызывает импотенцию, болезни печени и почек, гарантирует больное сердце..
Так думает большинство! А знаете почему? Все дело в порошке, люди привыкли видеть по телевизору про разные порошки которые убивают людей… Мда, гуру прям. Как правило такое говорят люди не разбирающиеся в данном вопросе…
Давайте все же разберемся, что такое протеин…
Протеин в переводе с английского означает дословно — «белок», но я вам дам определение протеину.
Протеин — это продукт содержащий более 60% белка и низкое количество углеводов, предназначенный для набора мышечный массы и силы.
Что мы можем назвать протеином? Порошки, которые продают в магазинах? Отчасти да, но ведь это же порошок, он ненатуральный и все в этом роде. Наверно вы думаете также, но о нем попозже…
Что мы можем отнести к протеину. Например креветки! Да да это протеин, ведь креветки содержат огромное количество белков. А мясо! Тоже чистый протеин. Да это протеиновые продукты, ну и зачем же нам эти порошки? Давайте разберемся.
В день атлету необходимо съедать на 1 кг 2-3 грамма белка, получаем для атлета весом в 90кг необходимо съедать 180-270 грамм белка, ну и откуда их брать из креветок, мяса, творога? Ну и сколько же нам надо будет их съесть, почти 2кг творога в день!!!!! Далеко не уедешь, дорого и белок не тот…. А процент усвояемости у этих продукт, составляет 40-60%. Да, слабовато. Съедая 100 грамм мяса у нас усвоиться всего 40-60 грамм… Не забывайте про аминокислотный состав мяса, творога и других продуктов. Он не идеален и может не содержать в нужном количестве незаменимые аминокислоты, которые организм не может синтезировать самостоятельно. И как же быть? Конечно есть эталонный белок, яйцо! Его аминокислотный состав идеален и принято его коэффициент принимать за 1. О класс подумаете вы! Рано радуетесь. Одно яйцо содержит в среднем 5 грамм белка, получается нам надо за раз съедать 6 яиц. Ого, много. Нам понадобится птицеферма. И как же быть? Что же делать? Вот тут нам и поможет протеин.
Теперь вы понимаете важность протеина, в жизни атлета? Аминокислотный состав приближенный к яичному, высокая усвояемость 80-90%.
О да плюсы огромные, но ведь это же порошок…. И как же быть? Давайте теперь разберемся с этим вопросом. Достаточно просто почитать состав и все встанет на свои места. Из чего же получают протеин, Его получают из молочной сыворотки, яиц и других натуральных продуктов. В протеин входят вкусовые ароматизаторы. О вот и химия подумаете вы. Не торопитесь с выводами, сейчас все объясню. При помощи быстрых углеводов таких как лактоза, фруктоза получают тот или иной вкус. Ого получается, что это не химия!!!! Вот это да, а мы его так боялись. Но это не означает что мы должны целый день пить один протеин, он дополняет, но не заменяет пищу. принимая в день 1-2 протеиновых коктейля вы получаете незаменимые аминокислоты, поддерживаете азотистый баланс организма, уменьшаете катаболичесские процессы.
Надеюсь я смог до вас донести что же такое протеин и его важность.

Автор: официальный дилер MB Barbell

21 Окт 2012 в 10:33

Как накачаться за максимально короткий срок

Ваш отзыв

Давайте начнем с самого начала. Раньше вы никогда не занимались и в вдруг решили начать! Могу вас поздравить, это правильное решение. Но не торопитесь бежать в зал и беспорядочно хвататься за все тренажеры. Надо разработать стратегию. Для этого надо поставить цель (какого именно результата вы хотите достичь), затем ставим задачи (как достичь этой цели), методы (виды тренировок). В нашем случае это будет выглядеть так (рассматривается вариант, рост 176 вес 60кг):

1. Цель: набрать вес до 90кг из них 20кг мышечной массы (итого 30кг набираем. Запомните чистую мышечную массу без воды и сала набрать практически невозможно)
2.Задачи:
2.1. подготавливаем организм к нагрузке
2.2. набираем силу и массу
2.3. занимаемся на гипертрофию
3.Методы: силовые тренировки

Вот так должен выглядеть ваш план. Отсюда составляем питание (напоминаю питание должно быть разнообразным и состоять из 5-ти разового приема пищи), режим дня и отдыха (3 тренировки в неделю).
Также следует определиться с упражнениями.
На 1-ом этапе (подготовление к нагрузке) нам понадобятся: Подтягивания (20 раз), отжимания на брусьях(20-40 раз) и от пола(100-150раз).
Второй этап предусматривает работу со свободными весами, а именно:
1. приседания со штангой (на конечном этапе вы должны приседать минимум 180кг на 1 раз)
2. становая тяга (на конечном этапе около 220кг)
3. жим лежа (в пределах 150-160кг)
4. подтягивания на турнике и отжимания на брусьях (на конечном этапе должно быть подтягивания 15 раз с 16кг гирей и 15 раз на брусьях с гирей весом 24кг)

Остановимся подробнее, потому что именно на этом этапе многие совершают ошибки. Почему именно эти упражнения, а как же подъемы на бицепс, лавки скота и так далее. Объясню вам. Посмотрите в зеркало и сравните объем руки и объем ноги, спины, грудной клетки. Что же больше???? Правильно ноги, спина, грудь. При восстановление эти мышечные группы требует большее количество гормонов, нежели рука. При их тренировки мы в разы повышаем выработку тестостерона, инсулина и так далее. А почему же именно жим лежа, становая и присед. А все потому, что именно эти упражнения вовлекают работу большое количество мышечных групп. В приседе около 60-70% мышечных групп, в жиме лежа около 50%, в становой до 90-95%!!!! Именно эти упражнения и развивают вашу мышечную массу и фигуру, она будет развита гармонично и эстетично.

На 3-ем этапе (когда вы уже большой и сильный и весите 90кг), приступаем точить свое тело и придавать ему форму. Здесь мы включаем дополнительные и изолирующие упражнения, которые придадут форму и объем.

Скажу еще, что только соблюдение всех этапов, правильное питание, режим тренировок и отдыха, дадут максимально быстрый результат и займут от 2-ух до 5-ти лет тренировок в рассмотренной ситуации.

Автор: официальный дилер MB Barbell

21 Окт 2012 в 10:27

Рубрика: консультации

ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЙ

Ваш отзыв

Тип телосложения играет важную роль при оптимальном подборе тренировок. Существует три типа телосложения:
1. эктоморф
2.мезоморф
3.эндоморф
В зависимости от телосложения и тренировки и питание должны различаться. В чем же различия между ними.
Эктоморф имеет короткое тело, узкие плечи, узкую грудную клетку и длинные конечности с тонкими костями и длинными слаборазвитыми мышцами. Жировая масса имеет минимальный процент (говоря простым языком обладатель этого телосложения дрыщь). У эктоморфа быстрый метаболизм, поэтому жир сгорает моментально и набрать мышечную массу крайне тяжело. Тренировки должны быть короткими с базовыми упражнениями и свободными весами. Отдых между подходами до 2 минут. Разминка должна быть максимально короткой с отсутствием аэробики. Питание должно состоять из 5-ти 6-ти разового рациона и включать в себя большое количество калорий, витаминов, белков и углеводов. Тренировки не более 3-х раз в неделю с продолжительностью не более часа. Сон должен быть не менее 8-ми 9-ти часов в день.
Мезоморф имеет длинное тело с крепким мускульным торсом. Его отличают широкие плечи, мощная грудная клетка, узкий таз с крепкими ногами. Мезоморф имеет большую муськульную силу и широкую кость. Несмотря на высокое содержание мышечной массы имеет низкий жировой процент. Тренировки должны быть короткими с большей интенсивностью чем у эктоморфа, аэробикой лучше не злоупотреблять. Тренировки должны содержать большое количество базовых упражнений со свободными весами. Питание включает в себя пищу богатую белками и витаминами. Углеводы и жиры нужно ограничить. Тренировки 3-4 раза в неделю. Сон должен составлять 8 часов.
Эндоморф имеет длинное тело, крепкие ноги и слабые руки. Имеет большую жировую массу. Мышцы мягкие с широкой костью и тазом. Тренировки должны проводиться с большой интенсивностью и быть длиннее чем у мезоморфа. Тренировки должны включать в себя большое количество аэробных упражнений и многоповторные сеты с большим количеством повторений на свободном весе. Питание должно быть низкокалорийным, но с большим содержанием белка и составлять примерно 5, 6 порций в день. Каждая порция должна содержать необходимое количество белков и минимальным количеством калорий. Помимо 4-5 тренировок должны быть дополнительные аэробные тренировки. Очень полезны данному телосложения коллективные спортивные игры. 2 часа активной игры, заменит аэробную тренировку. Данный тип телосложения отличается ленью, поэтому советую вам побороть лень.

Автор: официальный дилер MB Barbell

21 Окт 2012 в 10:19