SportForce блог
  SportForce Blog








SportForce блог

Блог компании SportForce

Рубрика: Изучаем организм

ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЙ

Ваш отзыв

Тип телосложения играет важную роль при оптимальном подборе тренировок. Существует три типа телосложения:
1. эктоморф
2.мезоморф
3.эндоморф
В зависимости от телосложения и тренировки и питание должны различаться. В чем же различия между ними.
Эктоморф имеет короткое тело, узкие плечи, узкую грудную клетку и длинные конечности с тонкими костями и длинными слаборазвитыми мышцами. Жировая масса имеет минимальный процент (говоря простым языком обладатель этого телосложения дрыщь). У эктоморфа быстрый метаболизм, поэтому жир сгорает моментально и набрать мышечную массу крайне тяжело. Тренировки должны быть короткими с базовыми упражнениями и свободными весами. Отдых между подходами до 2 минут. Разминка должна быть максимально короткой с отсутствием аэробики. Питание должно состоять из 5-ти 6-ти разового рациона и включать в себя большое количество калорий, витаминов, белков и углеводов. Тренировки не более 3-х раз в неделю с продолжительностью не более часа. Сон должен быть не менее 8-ми 9-ти часов в день.
Мезоморф имеет длинное тело с крепким мускульным торсом. Его отличают широкие плечи, мощная грудная клетка, узкий таз с крепкими ногами. Мезоморф имеет большую муськульную силу и широкую кость. Несмотря на высокое содержание мышечной массы имеет низкий жировой процент. Тренировки должны быть короткими с большей интенсивностью чем у эктоморфа, аэробикой лучше не злоупотреблять. Тренировки должны содержать большое количество базовых упражнений со свободными весами. Питание включает в себя пищу богатую белками и витаминами. Углеводы и жиры нужно ограничить. Тренировки 3-4 раза в неделю. Сон должен составлять 8 часов.
Эндоморф имеет длинное тело, крепкие ноги и слабые руки. Имеет большую жировую массу. Мышцы мягкие с широкой костью и тазом. Тренировки должны проводиться с большой интенсивностью и быть длиннее чем у мезоморфа. Тренировки должны включать в себя большое количество аэробных упражнений и многоповторные сеты с большим количеством повторений на свободном весе. Питание должно быть низкокалорийным, но с большим содержанием белка и составлять примерно 5, 6 порций в день. Каждая порция должна содержать необходимое количество белков и минимальным количеством калорий. Помимо 4-5 тренировок должны быть дополнительные аэробные тренировки. Очень полезны данному телосложения коллективные спортивные игры. 2 часа активной игры, заменит аэробную тренировку. Данный тип телосложения отличается ленью, поэтому советую вам побороть лень.

Автор: официальный дилер MB Barbell

21 Окт 2012 в 10:19

Знакомимся с питательными веществами

Ваш отзыв

Человеческий организм представляет из себя сложный механизм. Каждую секунду в организме происходит огромное количество процессов. Например, чтобы удерживать равновесие организм задействует до 300 мышц. Не забывайте что в данный момент организм получает питательные вещества, обогащает клетки мозги кислородом и глюкозой, в мышечные волокна поступают белки углеводы, сердце гонит кровь и так далее… Если один из механизмов дает сбой, то весь организм начинает давать сбой. Рассмотрим простой пример. Организм не получит нужное количество глюкозы. Что произойдет? При нехватке глюкозы, в мышечную ткань меньше поступит питательных веществ в виде белков, витаминов и других питательных веществ, снизится выработка инсулина, начнут истощаться запасы гликогена в печени, мозг не получит нужного количества глюкозы в следствие чего мы начнем испытывать вялость. Вот как сказывается нехватка простой глюкозы. А если нам не хватит белка, то процессы регенерации замедлятся, кожа становится менее эластичной, более хрупкой, мышечная ткань станет слабее и так далее. Я уже молчу про нехватку витаминов… Пожалуй витамины это один из основных источников питательных веществ. Про них мы много слышали из школьного курса биологии. Нехватка витаминов приводит к ослаблению организма в целом. Например без витамина D кости станут хрупкими, будет развиваться рахит. Нехватка витамина А приводит к куриной слепоте. Витамины группы В отвечают за скелетную мускулатуру, реакцию, нервную деятельность, возбудимость и так далее.
Теперь вы понимаете как важны питательные вещества? Если да то оставайтесь с нами и вы обязательно узнаете много нового и интересного.

Автор: официальный дилер MB Barbell

25 Апр 2012 в 11:25