SportForce блог
  SportForce Blog








SportForce блог

Блог компании SportForce

Рубрика: консультации

Как накачаться за максимально короткий срок

Ваш отзыв

Давайте начнем с самого начала. Раньше вы никогда не занимались и в вдруг решили начать! Могу вас поздравить, это правильное решение. Но не торопитесь бежать в зал и беспорядочно хвататься за все тренажеры. Надо разработать стратегию. Для этого надо поставить цель (какого именно результата вы хотите достичь), затем ставим задачи (как достичь этой цели), методы (виды тренировок). В нашем случае это будет выглядеть так (рассматривается вариант, рост 176 вес 60кг):

1. Цель: набрать вес до 90кг из них 20кг мышечной массы (итого 30кг набираем. Запомните чистую мышечную массу без воды и сала набрать практически невозможно)
2.Задачи:
2.1. подготавливаем организм к нагрузке
2.2. набираем силу и массу
2.3. занимаемся на гипертрофию
3.Методы: силовые тренировки

Вот так должен выглядеть ваш план. Отсюда составляем питание (напоминаю питание должно быть разнообразным и состоять из 5-ти разового приема пищи), режим дня и отдыха (3 тренировки в неделю).
Также следует определиться с упражнениями.
На 1-ом этапе (подготовление к нагрузке) нам понадобятся: Подтягивания (20 раз), отжимания на брусьях(20-40 раз) и от пола(100-150раз).
Второй этап предусматривает работу со свободными весами, а именно:
1. приседания со штангой (на конечном этапе вы должны приседать минимум 180кг на 1 раз)
2. становая тяга (на конечном этапе около 220кг)
3. жим лежа (в пределах 150-160кг)
4. подтягивания на турнике и отжимания на брусьях (на конечном этапе должно быть подтягивания 15 раз с 16кг гирей и 15 раз на брусьях с гирей весом 24кг)

Остановимся подробнее, потому что именно на этом этапе многие совершают ошибки. Почему именно эти упражнения, а как же подъемы на бицепс, лавки скота и так далее. Объясню вам. Посмотрите в зеркало и сравните объем руки и объем ноги, спины, грудной клетки. Что же больше???? Правильно ноги, спина, грудь. При восстановление эти мышечные группы требует большее количество гормонов, нежели рука. При их тренировки мы в разы повышаем выработку тестостерона, инсулина и так далее. А почему же именно жим лежа, становая и присед. А все потому, что именно эти упражнения вовлекают работу большое количество мышечных групп. В приседе около 60-70% мышечных групп, в жиме лежа около 50%, в становой до 90-95%!!!! Именно эти упражнения и развивают вашу мышечную массу и фигуру, она будет развита гармонично и эстетично.

На 3-ем этапе (когда вы уже большой и сильный и весите 90кг), приступаем точить свое тело и придавать ему форму. Здесь мы включаем дополнительные и изолирующие упражнения, которые придадут форму и объем.

Скажу еще, что только соблюдение всех этапов, правильное питание, режим тренировок и отдыха, дадут максимально быстрый результат и займут от 2-ух до 5-ти лет тренировок в рассмотренной ситуации.

Автор: официальный дилер MB Barbell

21 Окт 2012 в 10:27

Рубрика: консультации

Консультации

Ваш отзыв


Составляю системы тренировок,режим тренировок, диеты. По всем вопросам обращаться сюда или на страничку ВКОНТАКТЕ http://vk.com/id90029886.
Чтобы вы не боялись, расскажу немного о себе. Занимаюсь железом 6 лет. силовые показатели:
жим лежа — 180кг
приседания со штангой — 220кг
становая тяга — 260кг
вес — 90кг
возраст — 20 лет.
Данные показатели не явялются максимальными, а приведены на 03.05.2012, в период сушки.
Теперь расскажу о своих товарищах, которым помогаю как могу.

Минильбаев Максим (страница ВКОНТАКТЕ http://vk.com/id64793214):
Силовые показатели на 03.01.2012
жим лежа — 60кг
приседания со штангой — 80кг
становая тяга — 120кг
вес — 65кг
возраст — 20 лет

Силовые показатели на 03.05.2012
жим лежа — 110кг
приседания со штангой — 120кг
становая тяга — 180кг
вес — 70кг
возраст — 20 лет

Вадим Малинский (страница ВКОНТАКТЕ http://vk.com/id50560950)
Силовые показатели на 03.01.2012
жим лежа — 50кг
приседания со штангой — 80кг
становая тяга 130кг
вес 75кг
возраст — 19 лет

Силовые показатели на 03.05.2012
жим лежа — 95кг
приседания со штангой — 125кг
становая тяга — 180кг
вес — 80кг
возраст — 19 лет

Буду и дальше с ними работать, кроме них есть и другие товарищи, но с ними я не работаю, лишь даю советы…
Если у вас есть вопросы по тренировкам то обращайтесь. Вот каталог услуг:
Система тренировок на 8 недель — 300рублей
Диета — 100 рублей
Режим — 50 рублей
В сисетеме тренировок расписываются необходимые упражнения, виды нагрузок, количество тренировок.
В диете расписывается сбалансирование питание.
В режиме я подгоняю под вас время тренировок, возможное питание когда вы не дома на работе, максимально делаю удобным ваш день.
Для составление тренировок, диеты, режима мне необходимы следующие сведения:
1. рост
2. вес
3. возраст
4. какой результат хотите (сила, объемы, рельеф)
5. стаж тренировок
6. график или распорядок дня (для составления режима)
7. также укажите вредные привычки
8. адрес почты (куда будет отправлена система тренировок)

Вот пожалуй все данные которые мне нужны для составления программы именно для вас. Не забывайте результат зависит от вас, от вашего стремления и желания стать больше, сильнее, красивее.
Время составления занимает до 2 дней.

Автор: официальный дилер MB Barbell

03 Май 2012 в 10:44

Рубрика: консультации