SportForce блог
  SportForce Blog








SportForce блог

Блог компании SportForce

Рубрика: Питание спортсмена

Полезен ли протеин?

Ваш отзыв

Протеин что это такое? Некий порошок, который вызывает импотенцию, болезни печени и почек, гарантирует больное сердце..
Так думает большинство! А знаете почему? Все дело в порошке, люди привыкли видеть по телевизору про разные порошки которые убивают людей… Мда, гуру прям. Как правило такое говорят люди не разбирающиеся в данном вопросе…
Давайте все же разберемся, что такое протеин…
Протеин в переводе с английского означает дословно — «белок», но я вам дам определение протеину.
Протеин — это продукт содержащий более 60% белка и низкое количество углеводов, предназначенный для набора мышечный массы и силы.
Что мы можем назвать протеином? Порошки, которые продают в магазинах? Отчасти да, но ведь это же порошок, он ненатуральный и все в этом роде. Наверно вы думаете также, но о нем попозже…
Что мы можем отнести к протеину. Например креветки! Да да это протеин, ведь креветки содержат огромное количество белков. А мясо! Тоже чистый протеин. Да это протеиновые продукты, ну и зачем же нам эти порошки? Давайте разберемся.
В день атлету необходимо съедать на 1 кг 2-3 грамма белка, получаем для атлета весом в 90кг необходимо съедать 180-270 грамм белка, ну и откуда их брать из креветок, мяса, творога? Ну и сколько же нам надо будет их съесть, почти 2кг творога в день!!!!! Далеко не уедешь, дорого и белок не тот…. А процент усвояемости у этих продукт, составляет 40-60%. Да, слабовато. Съедая 100 грамм мяса у нас усвоиться всего 40-60 грамм… Не забывайте про аминокислотный состав мяса, творога и других продуктов. Он не идеален и может не содержать в нужном количестве незаменимые аминокислоты, которые организм не может синтезировать самостоятельно. И как же быть? Конечно есть эталонный белок, яйцо! Его аминокислотный состав идеален и принято его коэффициент принимать за 1. О класс подумаете вы! Рано радуетесь. Одно яйцо содержит в среднем 5 грамм белка, получается нам надо за раз съедать 6 яиц. Ого, много. Нам понадобится птицеферма. И как же быть? Что же делать? Вот тут нам и поможет протеин.
Теперь вы понимаете важность протеина, в жизни атлета? Аминокислотный состав приближенный к яичному, высокая усвояемость 80-90%.
О да плюсы огромные, но ведь это же порошок…. И как же быть? Давайте теперь разберемся с этим вопросом. Достаточно просто почитать состав и все встанет на свои места. Из чего же получают протеин, Его получают из молочной сыворотки, яиц и других натуральных продуктов. В протеин входят вкусовые ароматизаторы. О вот и химия подумаете вы. Не торопитесь с выводами, сейчас все объясню. При помощи быстрых углеводов таких как лактоза, фруктоза получают тот или иной вкус. Ого получается, что это не химия!!!! Вот это да, а мы его так боялись. Но это не означает что мы должны целый день пить один протеин, он дополняет, но не заменяет пищу. принимая в день 1-2 протеиновых коктейля вы получаете незаменимые аминокислоты, поддерживаете азотистый баланс организма, уменьшаете катаболичесские процессы.
Надеюсь я смог до вас донести что же такое протеин и его важность.

Автор: официальный дилер MB Barbell

21 Окт 2012 в 10:33

Завтрак

Ваш отзыв

Давайте поговорим о завтраке. Зачем он нужен, чем важен. Что нужно употреблять на завтрак?
Как мы знаем завтрак — это утренний прием пищи, первый прием пищи за день. Во время завтрака мы запускаем организм, обогащаем его витаминами, питательными веществами. Во время завтрака мы задаем темп дня. Как нужно питаться во время завтрака? Завтрак должен быть обильным. Нельзя утром урезать количество углеводов и жиров. Ведь углеводы это источник энергии. Принимая углеводы утром, мы повышаем активность мозга, повышаем энергетический запас организма. Съедайте утром 30 грамм белка и 70 грамм углеводов. Я рекомендую утром есть каши. Они легкие в пищеварении, лечат болезни желудка. Из белков хорошо будет кусочек мяса. На завтрак можно употреблять творог с сахаром и стаканом сока.
За 20-30 минут до завтрака обязательно выпивайте стакан воды. Таким образом вы запускаете и очищаете желудок. Употребляйте на завтрака как можно больше овощей и фруктов. В них содержится много витаминов и клетчатки, что способствует улучшению усвоения пищи.

Автор: официальный дилер MB Barbell

01 Май 2012 в 9:50

Дневной рацион

Ваш отзыв

Очень важно знать как питаться. Ведь питание, как и сон, это залог успеха. При неправильном питание мы чувствуем себя разбитыми, сил нет, хочется спать. Приходим утром на работу, а все валится из рук, дела не идут, голова не хочет соображать, после работы идем на тренировку и вот незадача, веса не идут заниматься нет никакого желания. А почему так? Давайте разберемся вместе. Все очень просто. Причина кроется в питании. Машина не поедет без топлива. И заметьте чем лучше топливо, тем лучше едет автомобиль. В нашем случае ситуация схожа в корне. Меняем автомобиль на человека, а топливо на еду и получаем истину. Чтобы чувствовать хорошо надо хорошо питаться. Не думайте что 5 раз в день кушать это обжорство. Нет это правильное сбалансированное питание. Проснувшись утром, сразу же принимаем необходимое количество белков и углеводов (в идеале 30грамм белка, 70 грамм углеводов). Я рекомендую утром употреблять кашу с мясом. Сразу же после завтрака принимаем витамины. Все, организм запущен, он начинает полностью функционировать. Помните, нехватка углеводов приведет к усталости, вялости, рассеянности, разбитости! Затем ждем 3 часа, после чего полноценно кушаем, но с меньшим содержанием углеводов (около 30 грамм). Еще через 3 часа принимаем высокобелковую пищу , но количество углеводов сокращаем (30 грамм белка, 20 грамм углеводов). Идеально подойдет творог с сахаром. Вечерние приемы пищи мы будем принимать так. Высокое содержание белков и минимум углеводов. Объясняется это тем что организм надо подготовить к отдыху, для этого нам нужно убрать источник энергии, а именно углеводы. Для этого нам идеально подойдут молочные продукты. Перед сном выпиваем 2 стакана кефира. Получаем комплексное питание.
Успехов в зале, друзья!

Автор: официальный дилер MB Barbell

23 Апр 2012 в 22:05